Si vous souffrez de TAS (trouble affectif saisonnier), vous avez peut-être entendu dire que l’utilisation d’une lampe à lumière du jour ou d’une lampe à lumière solaire peut aider à réduire les symptômes causés par ce trouble de l’humeur en imitant la lumière naturelle du soleil.
Le TAS est un type de dépression lié aux changements de saisons. Il a de nombreux noms, tels que « Winter Blues » ou dépression saisonnière, et est lié à des niveaux de lumière changeants qui peuvent affecter la chimie du cerveau. L’idée derrière une lampe solaire est qu’elle aide à maintenir l’exposition au soleil, ce qui peut aider à maintenir la chimie de votre cerveau stable.
Comment utiliser une lampe lumière du jour
Les lampes SAD offrent généralement environ 10 000 lux (équivalent à 10 000 lumens par mètre carré) de lumière et sont utilisées entre 30 minutes et une heure par jour. Les utilisateurs placent la lampe à deux ou trois pieds de distance et se prélassent dans la lumière. Il est courant de le faire le matin au petit-déjeuner, mais la luminothérapie peut être programmée à tout moment.
Ces lampes sont extrêmement lumineuses et vous ne devez pas les regarder directement pendant leur utilisation. Assurez-vous que vous avez acheté une véritable lampe solaire conçue pour être utilisée avec SAD. Plus important encore, la lampe doit être étiquetée comme étant sans UV. Si vous achetez une lampe qui émet des UV, elle peut avoir des effets secondaires tels que des lésions cutanées lorsqu’elle est utilisée pendant de longues périodes.
Principaux avantages de l’utilisation de lampes à lumière du jour
1. Les lampes à lumière du jour sont pratiques
Le principal avantage des lampes de traitement SAD est peut-être leur commodité. Que ce soit au travail, à la maison ou en voyage, il vous suffit d’appuyer sur un interrupteur et de rester assis au même endroit pendant une demi-heure pour obtenir votre dose de lumière solaire simulée.
Bien qu’une lampe SAD ne soit généralement qu’une partie du plan de traitement, c’est l’option la moins perturbatrice et la plus flexible pour ceux qui la trouvent bénéfique.
2. Amélioration de la qualité du sommeil
Les lampes à lumière du jour, lorsqu’elles sont utilisées correctement, peuvent améliorer la qualité du sommeil grâce à de meilleurs niveaux de mélatonine et de sérotonine. Si votre corps suit le bon cycle veille-sommeil, vous dormirez plus profondément et plus longtemps. Vous pouvez combiner votre lampe avec d’autres somnifères non invasifs, tels qu’un générateur de bruit blanc, pour un sommeil optimal.
3. Meilleurs niveaux d’énergie et humeur
En partie grâce à un meilleur sommeil et en partie grâce à de meilleurs niveaux de sérotonine, une lampe à lumière du jour peut atténuer le principal symptôme du TAS de l’hiver, qui est de se sentir faible ou déprimé. La luminothérapie combinée à d’autres types de traitement SAD peut vous aider à vous sentir énergique et productif, avec une humeur stable pendant la journée.
4. Les réveils au soleil peuvent vous soigner pendant que vous dormez
Les réveils Sunlight sont une forme de lampe SAD combinée à un réveil traditionnel. Après avoir réglé l’heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller, le réveil simule l’aube de la lumière naturelle, commençant quelques minutes avant votre réveil pour tenter de déclencher un réveil naturel.
Ce qui est génial avec ce type d’appareils, c’est qu’ils sont automatisés et vous traitent même lorsque vous dormez. Bien que vos yeux puissent être fermés, la luminothérapie est toujours efficace car vos yeux peuvent détecter la lumière même à travers vos paupières.
Quand ne pas utiliser une lampe lumière du jour
Les lampes à lumière du jour créées pour aider à traiter les symptômes du TAS sont généralement sans danger car elles n’émettent pas de lumière UV, mais certaines personnes voudront peut-être éviter de les utiliser. Si vous avez l’une des conditions suivantes, consultez d’abord votre médecin avant d’utiliser une lampe à lumière du jour :
- Diabète.
- Cancer de la peau.
- Lupus.
- Conditions affectant le tissu conjonctif.
- Dégénérescence maculaire.
Supposons que vous preniez actuellement des médicaments susceptibles d’affecter la sensibilité à la lumière. Dans ce cas, vous devriez également vérifier auprès de votre médecin prescripteur si une lampe à lumière du jour pourrait avoir un effet négatif sur vous. La règle d’or est de toujours consulter votre médecin avant de commencer tout type de traitement, même sans ordonnance.
Les lampes solaires ne remplacent pas les suppléments de vitamines
Une carence en vitamine D est l’une des causes potentielles du TAS. Pourtant, les lampes solaires ne produisent pas le bon type de lumière pour que votre corps produise de la vitamine D. Si votre fournisseur de soins de santé détermine que vos niveaux de vitamine D sont trop bas, vous devrez continuer à prendre des suppléments même si vous utilisez un lampe.
Nos meilleurs choix pour les lampes solaires
Il existe de nombreuses lampes lumière du jour sur des sites comme Amazon, souvent avec des étiquettes de prix importantes ! Pourtant, vous n’avez pas besoin de dépenser une fortune pour une lumière maladroite qui ne vous bombardera pas de lumière ultraviolette ou n’offrira pas suffisamment de luminosité pour la luminothérapie. Ce sont nos meilleurs choix à des prix raisonnables.
Northern Light Technologies Boxélite
Le Boxelite est proposé à un prix légèrement plus élevé que les autres options de cette liste mais bénéficie d’un niveau de sortie très élevé. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de vous asseoir aussi près de la lumière que vous le feriez avec d’autres lampes à faible intensité lumineuse, ce qui peut causer de l’inconfort et même de la fatigue oculaire.
Le Boxelite atteint les 10 000 Lux de niveau de lumière à une distance de 14 pouces de l’utilisateur. Il s’agit d’un caisson lumineux sans UV, sans éblouissement et à haute diffusion avec un cadre en métal solide. Cela coûte un peu plus cher, mais ça vaut le coup.
Carex Day-Light Classic Plus Lampe de luminothérapie lumineuse
Cette lampe de bureau abordable offre des sources lumineuses à spectre complet de 10 000 LUX qui peuvent être facilement inclinées pour plus de confort. Bien qu’il s’agisse d’un modèle de bureau (relativement) compact plutôt que d’un lampadaire, il offre 10 000 Lux à 12 pouces de l’utilisateur. Cela le rend plus confortable à utiliser que les modèles moins chers qui ne peuvent fournir que 10 000 lux à 6 pouces.
Cette lumière particulière a été nommée meilleure lampe globale de 2021 par le New York Magazine et meilleure lampe thérapeutique 2021 par Men’s Health. Alors c’est impressionnant, surtout pour le prix !
Lumière de réveil Philips SmartSleep
Philips propose une lumière sophistiquée et attrayante qui simule un lever et un coucher de soleil naturels. Cela fonctionne mieux si vous avez des stores ou des rideaux occultants dans votre chambre. Cette lumière LED peut aider à résoudre les perturbations du schéma de sommeil causées par le décalage horaire ou les changements de lumière liés au SAD.
Ce n’est pas une lumière de thérapie lumineuse mais un régulateur de sommeil automatisé efficace basé sur la lumière. Non seulement cela, mais il comprend une radio FM et cinq sons naturels via un générateur de bruit intégré. Si vos préoccupations sont principalement un sommeil perturbé, cette lumière de réveil pourrait être l’alternative parfaite à une grande lumière vive ou un bon compagnon à la luminothérapie. C’est mieux que les lumières artificielles que nous utilisons à nos chevets, qui ont généralement trop de lumière bleue dans leurs spectres.
Verilux HappyLight Luxe
Le HappyLight de Verilux est compact et économique, mais vous obtenez un spectre complet. La lumière sans UV offre l’ensemble de 10 000 lux de luminosité. Il offre une grande capacité de réglage, vous permettant de régler la température de couleur sur trois niveaux Kelvin différents. Si vous voulez un peu moins de lumière, vous avez également le choix entre quatre niveaux de luminosité différents.
Parmi les lampes que nous avons mises en évidence ici, la Luxe se distingue comme la solution la plus portable. Avec son châssis compact et fin, vous pouvez l’emporter avec vous lorsque vous voyagez ou l’utiliser dans n’importe quelle pièce de votre choix.
Regarder le bon côté des choses
SAD n’est pas une blague, mais avec le bon support et les bons outils, vous pouvez le rendre moins difficile que nécessaire. Alors qu’une lampe thérapeutique ne constitue qu’une partie de la stratégie pour garder le moral pendant les mois d’hiver, c’est une pierre angulaire du bien-être pour ceux qui ont littéralement besoin d’un peu plus de lumière dans leur vie.
