Nous utilisons souvent divers outils pour suivre nos progrès tout au long de la journée, qu’il s’agisse d’un simple bracelet de fitness ou d’une smartwatch chic. Ces montres surveillent vos objectifs de pas, les dépenses caloriques pendant les entraînements et le sommeil. Et faute d’un meilleur équipement, on finit souvent par se fier aveuglément à ces chiffres. Pour aggraver les choses, beaucoup gèrent les séances d’entraînement selon ces chiffres. Mais vous êtes-vous demandé comment ces montres de fitness suivent les calories et le sommeil ? Et si les chiffres sont fiables ?
Eh bien, c’est ce que nous découvrirons dans cet article aujourd’hui alors que nous explorons le fonctionnement d’une montre intelligente ou d’un groupe de fitness et voyons comment les chiffres apparaissent.
Comment les montres de fitness suivent-elles les calories
L’un des facteurs de base responsables du suivi des calories par les trackers de fitness est la fréquence cardiaque. Cependant, les bons trackers de fitness ne reposent pas uniquement sur la fréquence cardiaque. Au lieu de cela, ils utilisent des algorithmes et des calculs complexes pour trouver le nombre de calories perdues pendant que vous marchez, êtes debout, vivez votre vie quotidienne ou faites de l’exercice.
L’appareil utilise ensuite la fréquence cardiaque et d’autres facteurs tels que l’âge, la taille et le sexe pour calculer le taux métabolique de base. Si vous vous en souvenez, vous devez entrer ces informations lorsque vous vous inscrivez pour un compte. Le taux métabolique basal est la vitesse à laquelle votre corps brûle de l’énergie pour se maintenir, comme respirer, se réchauffer, penser et maintenir les organes vitaux en marche.
En dehors de cela, ces appareils sont également équipés d’accéléromètres et de gyroscopes à 3 axes. Ce capteur suit vos activités, vos pas et votre rythme tout au long de la journée. Il l’utilisera ensuite et fera le calcul en tenant compte de votre fréquence cardiaque élevée, en particulier pendant les exercices et les séances d’entraînement. Si vous vous en souvenez, le tracker d’activité ou la smartwatch surveille votre fréquence cardiaque en continu lorsque vous démarrez une séance d’entraînement.
Par conséquent, il est toujours bon de se rappeler que la dépense calorique est toujours une estimation et jamais exacte.
Cependant, les calculs ci-dessus omet quelques facteurs importants comme la masse musculaire, le déséquilibre hormonal, le taux de métabolisme, etc. Par exemple, le petit appareil sur votre poignet ne dispose que de vos données de base et non de tous les détails comme la masse musculaire et la masse grasse. Comme vous le savez peut-être déjà, une personne avec plus de muscle brûlera probablement plus d’énergie qu’une personne avec plus de masse grasse ou sans muscle.
Deuxièmement, cela ne compte pas votre taux métabolique. Le taux métabolique entre en ligne de compte, surtout si vous utilisez votre tracker de fitness pour compter les calories pour perdre du poids. Donc, si vous avez un métabolisme lent, votre tracker de fitness ne saura pas comment faire ce calcul.
Enfin, pour économiser la batterie de la montre, la plupart d’entre nous réglons le moniteur de fréquence cardiaque pour qu’il se déclenche toutes les quelques heures et non en continu. Donc, si vous faites des séances d’entraînement petites mais rigoureuses entre les deux ou une routine impromptue d’exercices du ventre, votre smartwatch ne parviendra pas à noter les chiffres exacts.
C’est ainsi que les trackers de fitness et les montres intelligentes calculent et suivent les calories dans l’essentiel. Le mantra est de se rappeler que les chiffres sont inexacts et ne sont qu’une estimation.
Comment les montres de fitness suivent-elles le sommeil
Tout comme l’accéléromètre et le gyroscope peuvent mesurer vos niveaux d’activité, il peut également mesurer vos niveaux d’inactivité, c’est-à-dire la durée de votre sommeil. Ce processus est appelé Actigraphie.
Ce processus étudie vos mouvements pendant le sommeil, la vitesse de vos mouvements et les intervalles de mouvements. En même temps, il détecte quand vous êtes en sommeil léger, en sommeil profond ou en sommeil paradoxal. Après cela, il vous donne un score de sommeil.
La plupart des trackers utilisent des capteurs PPG (photopléthysmographie) pour ces derniers. Le capteur PPG est la petite lumière semblable à une LED au bas de votre smartwatch/tracker. Selon le les gens de Live Science, la montre ou le tracker émet une lumière sur le tissu de votre poignet et étudie la lumière réfléchie. Le matériel de votre montre analyse ensuite la lumière réfléchie pour SpO2, le volume sanguin et la qualité du sommeil.
Et le moniteur de fréquence cardiaque contribue également à ce calcul. L’application compagnon vous donne un score de sommeil global basé sur ces chiffres.
Ce qui précède est vrai pour la plupart des montres intelligentes et des trackers de fitness. Cependant, les choses sont un peu différentes en ce qui concerne la populaire Apple Watch. Ce analyse la durée du sommeil, fréquence cardiaque et mouvements. Cependant, il ne se concentre pas beaucoup sur la qualité du sommeil. Au lieu de cela, Apple se concentre davantage sur les temps d’arrêt de Wind. Mais alors, c’est une histoire pour une autre fois.
Comme le suivi des calories, le suivi du sommeil omet ou manque également quelques facteurs. Par exemple, la montre enregistre bien n’importe quoi si vous bougez beaucoup pendant vos siestes de l’après-midi. D’un autre côté, si vous restez complètement immobile même après vous être réveillé, il y a de fortes chances que votre smartwatch ou votre tracker de fitness le considère toujours comme un sommeil. Dans mon cas, ma Samsung Galaxy Watch 3 confondait souvent ma paresse à me lever et à dormir.
Donc, le même mantra s’applique ici aussi : le score de sommeil et l’analyse du sommeil sont des estimations et non des chiffres exacts.
Rester en forme
Vous pouvez utiliser des applications supplémentaires pour analyser en détail les données collectées par votre montre ou votre tracker. Par exemple, Apple Watch ne donne pas d’analyse détaillée, mais des applications comme Auto Sleep vous donnent un aperçu délicieux de vos habitudes de sommeil.
Quant à voir les résultats de votre suivi des calories, vous pouvez investir dans un balance intelligente calculer le gain musculaire ou la perte de graisse chaque semaine pour voir comment brûler ces calories fonctionne en votre faveur.
